Hormonfreundliche Weihnachtszeit?!

Trackst du deinen Zyklus? Sei es mit einer App , oder sogar mit einem Zyklustagebuch?

Vielleicht ist dir dabei aufgefallen, dass sich in stressigen Zeitabschnitten oder im Urlaub dein gewohnter Zyklus verändert. Er ist länger oder kürzer als sonst, deine Periode ist stärker oder du hast ungewöhnlich mehr PMS (auch danach). Um ehrlich zu sein ist das bis zu einem gewissen Grad sogar ziemlich normal.

Was Körper und Hormone lieben?Routine.

Es kann sein, dass du das jetzt gar nicht gerne hörst. Aber wir sind nun einmal Gewohnheitstiere und es gibt nichts, das Körper oder Hormone mehr lieben als Routine. Beim Schlafen, Essen, Bewegung und Sport,... je regelmäßiger wir etwas tun, desto besser.

Was die Weihnachtszeit betrifft, kann ich nur so viel sagen, als das sie mit dem gewohnten so ziemlich aufräumt. Emotional und körperlich beeinflusst dich diese Jahreszeit vielleicht stärker, als du es glaubst. All das bedeutet Stress für deinen Körper und der ist der Hormonfeind Nr.1. Nur logisch, dass sie sich irgendwo auch auf den Zyklus auswirken kann.

Viele unserer Alltagsroutinen finden plötzlich drinnen statt, wir bekommen weniger Sonnenlicht ab und bewegen uns tendenziell auch weniger an der frischen Luft. Es umgeben uns gleichzeitig mit Keks & Co mehr süße Verlockungen. Mit Besuchen auf Weihnachtsmärkten und Weihnachtsfeiern wird mehr Alkohol getrunken. Auch in deiner Ernährung wird die 80/20 Regel in dieser Zeit für die eine oder andere Genuss-Sünde gern mal ein wenig ausgeweitet. Wenn wir da ganz ehrlich beobachten, gibt es in den Dezemberwochen wesentlich mehr Fett, Zucker und Kohlenhydrate.

Natürlich geht das nicht spurlos an deinem Körper vorbei und deinem Zyklus vorbei. Bei der einen oder anderen Frau zeigt sich das tatsächlich in stärkeren Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken, Blähbauch, Übelkeit, Brustspannung, Periodenschmerzen, ...

Wenn dein Zyklus wie ein schweizer Uhrwerk verläuft und du Beschwerden nur vom Hörensagen kennst dann gratuliere ich dir, denn du gehörst du defintiv zu den wenigen Glücklichen!

Wenn du hingegen anfällig bist für PMS und deine Periode nicht so ganz easy läuft, dann lohnt es sich auf jeden Fall weiter zu lesen und herauszufinden, wie du Verschlimmerung vermeiden kannst.

Musst du dir deshalb aus Angst alle Weihnachtsfreuden verbieten?

Nein!

Kannst du dennoch die Feiertage hormonfreundlicher gestalten?

Ja klar!

Genau darum sitze ich heute hier, um dir 5 Quick-Tipps zu geben, die auf den ersten Blick sehr simpel aussehen und gleichzeitig sehr effektiv sind. Sie werden dir den Weg weisen, wie du Weihnachten und Neujahr gestalten kannst, um sie möglichst ohne (zusätzlichen) Beschwerden zu genießen.

EINS - wichtigste Stellschraube

In den Zyklusgesprächen- und mentorings sprechen wir gleich mal als erstes über die Säulen der Hormongesundheit, welche die Basis für deinen harmonischen Zyklus sind. Bei jeder Frau zeigen sich ein oder zwei, die für sie persönlich am wichtigsten für ihr körperliches, emotionales und seelisches Wohlbefinden sind. Wenn es jetzt raus aus der gewohnten Routine geht, können sie zu einem wunderbaren Anker werden, auf den du dich gut konzentrieren kannst.

Für ganz viele Frauen ist zum Beispiel Schlaf die wichtigste Stellschraube. Dann achte darauf, trotz Weihnachtstrubel zumindest ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen.

Ist es für dich Stressmanagement, dann baue immer wieder Zeitfenster ein, um dich runter zu fahren. Mit Atemübungen, Yoga Nidra, einer kurzen Meditation, oder einfach Zeit alleine in der Natur.

Vielleicht ist es auch Bewegegung und du weißt, wie wichtig eine kurze Yoga Einheit, Sport oder nur Spazieren gehen ist, damit du wieder ganz bei dir bist und dich wohlfühlst.

ZWEI - Alkohol

Als kleine Fortführung zu Tipp eins kann es wertvoll sein, deine Leber während der Feiertage nicht ganz zu vergraulen. Die ist nämlich eines der wichtigsten Organe für deine Hormonbalance und kann manchmal für ganz schöne Probleme sorgen, wenn sie einfach heillos mit Arbeit überfordert ist. Was deine Leber (und somit auch das Element HOLZ) generell so mag, kannst du auch in diesem Blogartikel nachlesen.

Zu den Feiertagen ist sie mit Sicherheit eines : nicht auf Urlaub.

Mehr genussvolles, reichhaltigeres Essen, weniger Bewegung, die Keksdose in Griffweite, mehr Alkohol als sonst. Diese Kombi kann schon mal dafür sorgen, dass sie sich spätestens danach mit einigen Problemchen meldet.

Mein Tipp : beobachte generell einmal, wie gut du Alkohol wirklich verträgst. Das kann mit zunehmenden Jahren oder spätestens in den Wechseljahre ganz deutlich anders werden. Schläfst du vielleicht schlecht danach? Schwitzt du mehr? Fühlst du dich aufgedunsen?

Nicht nur, wenn du jetzt mit einem klaren JA antwortest, sondern auch Hormonen und Leber zuliebe rate ich dir, es bei Prosecco und Co nicht zu übertreiben. Vielleicht sogar auf ein Minimum zu reduzieren oder ganz auszusetzen.

DREI - Blutzucker

Hast du gewusst, dass dein Blutzucker auch eine ganz wichtige Rolle für die Gesundheit deines Zyklus spielt?

Eine nette Idee wäre es, Frühstück und Mittagessen auszulassen und den ganzen Hunger für das (reichhaltigere und leckere Abendessen) übrig zu haben. Dein Körper lässt sich aber schlecht überlisten. Nicht nur wirst du schlussendlich abends mehr essen, sondern durch das Blutzuckertief und die -spitze nach dem Essen befindet sich dein Körper in purem Stress. Das mögen deine Hormone gar nicht. Nach dem Essen packt er schlussendlich all die plötzlich vorhandene Energie an deine Hüften. Genau das wollen wir ja auch nicht.

Was kannst du jetzt tun? Lass trotz Weihnachtsessen keine Mahlzeiten aus, sondern schenk dir hier die Möglichkeit, dich mit wichtigen Nährstoffe und Spurenelementen zu versorgen. Die sind bei Braten und Co ja nicht die Superstarts.

Trink ca. eine halbe Stunde vor dem Essen ein kleines Glas Wasser mit einem TL Essig. Ein magischer Trick, um deinen Blutzucker langsamer ansteigen zu lassen und die früher ein angenehmes und entspanntest Gefühl von "jetzt hab ich genug" zu schenken.

Schnapp deine Familie und mach nach dem Essen einen kleinen Spaziergang, 10 Minuten reichen schon. Frische Luft und etwas Bewegung ist perfekt für Blutzucker, Leber und Verdauung.

Wenn du mehr zum Thema Blutzucker nachlesen und weitere wertvolle Tipps möchtest, leg ich dir "Der Glukose Trick" sehr ans Herz.

VIER Balance

Stell dir einmal vor, die Gesundheit deines Zyklus ist wie eine Waage. Auf der einen Seite sind all die Dinge, die deine Hormone nicht recht mögen, deine Leber und Verdauung fordern oder nach denen du dich - ganz ehrlich - eigentlich nicht so toll fühlst. Auf der anderen Seite hingegen sind alle Nahrungsmittel, Gewohnheiten, Tätigkeiten, die dich und deinen Körper wahrhaft auf allen Ebenen unterstützen und nähren.

Natürlich kannst du sagen, dass du jetzt zwischen den Feiertagen einmal in einem Extrem lebst und das dann im neuen Jahr einfach wieder (mit guten Vorsätzen) ausgleichen wirst.

Bis dahin könnten sich dein Körper schon mit mehr Beschwerden beschwert haben.

Ich möchte dir eine andere Perspektive anbieten, damit du auch hier mit (Hormon-)Balance durch findest. Je mehr du quasi auf die "ist eigentlich nicht gut für mich" Seite legst, desto mehr versuche auch auf die "tut mit gut" Seite zu packen. Um in Summe deinem Körper immer das Signal von Sicherheit zu geben.

Wenn du hier Tipps magst, schreib mir gerne :)

FÜNF Achtsamkeit und Genuss

Auch eine schöne Tatsache, dass nicht nur WAS wir essen unser Wohlbefinden (und Hormone) beeinflusst, sondern auch WIE. Und das ist kein Aberglaube, sondern modern-wissenschaftlich wie auch aus der Sicht der TCM belegbar.

In diesem Sinne der last but not least Tipp von mir, der für mich auch ganz viel verändert hat.

Essen wir mit Achtsamkeit und Genuss, wird nicht nur das Wohlfühlhormon Oxytocin ausgeschüttet, das eine optimale Bildung aller Verdauungsenzyme überhaupt ermöglicht. Essen wir bewusste und mit allen Sinnen, was dir den richtigen Zeitpunkt von Sättigung spüren lässt. Genauso wird die typische Attacke von schlechtem Gewissen auf sich warten lassen. Hoffentlich genauso wie saures Aufstoßen, Blähbauch vom schnellen und zu vielem Essen.

Gleichtzeitig nährt nichts so sehr wie Genuss und Freude beim Essen das Element ERDE, welches für unsere Verdauung wie auch einen harmonischen Zyklus zuständig ist.

Check Check!

Was ist dein Lieblingstipp?

Ich hoffe, du verbringst durch diese Inspirationen deine Weihnachtstage im Kreise deiner Liebsten schön, entspannt und vor allem schmerzfrei!

Von Herzen alles Liebe,

Martina